trening biceps triceps

Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - nie wiem co tu dac 2s Klata: Rozpiętki - leżac 3s ( czy wyciskanie sztangielek lepsze) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s [...]

Mój trening wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w [...]

Witam, na początku zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień [...]

Co do ominięcia ACT: To zależy tylko do Ciebie, jak chcesz to omijaj, trening obwodowy ma na celu przyzwyczajenie organizmu do wysiłku jakim jest prawdziwie pizganie żelaza jak chcesz ominąć to robisz FBW, najpierw robisz ćwiczenia złożone, czyli takie, które angażują dużo grup mięśniowych (wyciskanie, przysiad, mc), a później ewentualnie [...]

[...] Jabłko (57 kcal) (b-0,6) (w-12,1) (t-0,7) Jogurt owocowy (84 kcal) (b-3,9) (w-13,7) (t-1,5) B- białko W- węglowodany T- tłuszcz Trening: 1) Przed pierwszym posiłkiem: -trening FBW (ułożony przez instruktora siłowni / nauczyciela wf-u) Trochę info o nim: Pon- klata, bary Wt- plecy, biceps, triceps Środa - wolne Czwartek - klata, bary Piątek [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 8 Nd- WOLNE Odrazu informuje ze w tyg niemam zadużo czasu bo mam pracę i latego jedna partia dziennie Moje bytanie czy ten trening co ułożyłem może być Mięśnie zdążą się zregenerować w dobrej kolejności dobrze dobrane ćw? prosze o wasze opinnnie i uwagi Teraz chciał bym przez wakacjie na [...]

SPAM LECI ZE JA*****LE !! Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze [...]

[...] (ogólnorozwojowym) tzn że całe ciało ćwiczyłem w 1 dzień dopiero od 3 miesięcy przerzuciłem się na poszczególne partie. pozdro. Plan którym ćwiczyłem gdy trenowałem SW trening A Mc X 2 8,6 wykroki x3 10,10,10 podciąganie /wyciąg do klatki x3 dipsy w pochyleniu z obciazeniem x2 10,8 wycisk ściskający x2 10/10 wycisk na barki sztangi x 3 [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

[...] chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu. Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym kontynuować moją [...]

Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]

trening A cw B2 -atlas cwiczen-plecy cwiczenie nr 7 trening B cw B1 wyciskanie na barki we wszystkich wyciskaniach pracuje triceps nie musisz brac sztangi 20kg,nie ma tam lzejszej na ktorej panowie robia biceps?

Jak masz drążek to już jakiś sprzęt jest :) Tak jak napisał VENCILQ postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:" NOGI: -przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie [...]

Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 117 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:nie mam czasu ,jem dużo plus gainery 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 4 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki kaptury plecy 9. CEL [...]

Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

[...] młotkowe 6x25 5kgx6x25 3b. francuski siedząc 6x25 6kgx6x25 Aero:20min Ból barków niesamowity, a potem plecy , biceps , triceps nie lepiej. uff to już był ostatni trening z odwadniania. DIETA 1. jajka, truskawki 2. whey, truskawki 3. płatki owsiane,whey 4. chleb razowy , kurczak 5. ziemniaki , jajka warzywa: pomidory i ogórki Woda [...]

Witam. Proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze co do poprawy całości cyklu i pct. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I [...]

[...] o kolano Triceps wycisk wasko sztanga francuz leżąc -//- poręcze serie na doże partie 12-16s na małe 9-12s powtórzenia 6-12 przerwy 2-3min Jak połączyć te partie by był to trening efektywny ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: --- Wzrost: --- Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 rok Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp [...]